Gezond afvallen met de schijf van 5
Jouw gids naar een gebalanceerd eetpatroon
Mensen met overgewicht worstelen vaak met een terugkerend probleem, afvallen lukt, maar op lange termijn komen de kilo’s weer terug. Diëten lijken in eerste instantie effectief, maar na een paar maanden of jaren weegt men vaak meer dan voorheen. Dat zorgt voor frustratie, onzekerheid en een gevoel van falen. Wil je blijvend gewicht verliezen zonder jezelf uit te hongeren of strenge regels te volgen? Dan is de Schijf van Vijf een oplossing. Dit wetenschappelijk onderbouwde voedingsmodel helpt je om stap voor stap gezonder te eten. Niet door een dieet te volgen, maar door een evenwichtig eetpatroon op te bouwen.
Wat is de Schijf van Vijf?
Gezond eten is eenvoudiger dan je denkt. De Schijf van Vijf laat zien welke voedingsmiddelen je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Geen strenge verboden of ingewikkelde regels, maar een helder overzicht van de juiste voeding. Dit model bestaat uit vijf vakken, elk met een eigen functie in je gezondheid. Door deze vakken in balans te houden, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en blijf je verzadigd zonder overeten. Dat maakt het makkelijker om op een gezond gewicht te blijven, zonder dat je continu aan eten hoeft te denken.
Waarom is de Schijf van Vijf ontwikkeld?
De Schijf van Vijf is meer dan zomaar een richtlijn. Het Voedingscentrum, van Nedrland, ontwikkelde dit model om mensen te helpen bij een gezond eetpatroon. In 1953 werd het voor het eerst geïntroduceerd in Nederland en België. Sindsdien heeft het zich ontwikkeld op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten over voeding en gezondheid. In de beginjaren lag de focus vooral op voldoende voeding binnenkrijgen, omdat er in die tijd nog voedseltekorten waren.
Tegenwoordig is er een ander probleem: overgewicht en obesitas nemen wereldwijd toe. Daarom is de Schijf van Vijf aangepast om mensen te helpen bewust en gezond te eten zonder te veel calorieën binnen te krijgen. Wetenschappers en voedingsdeskundigen blijven de richtlijnen up-to-date houden. Dat betekent dat de adviezen in de Schijf van Vijf altijd gebaseerd zijn op de nieuwste onderzoeken. Zo weet je zeker dat je een methode volgt die echt werkt, in tegenstelling tot de vele hypes en crashdiëten die vaak ongezond en tijdelijk zijn.
De wetenschappelijke basis en het doel van de Schijf van Vijf
Waarom werkt de Schijf van Vijf beter dan een dieet? Simpel, het is geen dieet. In plaats van tijdelijk minder te eten en daarna terug te vallen in oude gewoontes, leer je een gezond eetpatroon aan. Dit helpt niet alleen bij afvallen, maar ook bij het behouden van je streefgewicht. Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat een gebalanceerd voedingspatroon de sleutel is tot blijvend gewichtsverlies.
Extreme diëten zorgen vaak voor tekorten aan essentiële voedingsstoffen, waardoor je lichaam in de ‘spaarstand’ gaat. Zodra je stopt met diëten, slaat je lichaam extra vet op als reserve. Dit verklaart het bekende jojo-effect. Met de Schijf van Vijf voorkom je dit. Je krijgt alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt en je eet op een manier die je de rest van je leven vol kunt houden. Geen honger, geen frustratie, maar een manier van eten die bij je past.
Wat maakt de Schijf van Vijf zo effectief?
- Volwaardige voeding: Je eet uit alle vakken, zodat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft.
- Geen verboden producten: Je hoeft niets volledig te schrappen, maar leert balans te vinden.
- Wetenschappelijk bewezen: Het model is onderbouwd door onderzoeken en wordt steeds vernieuwd.
- Geen jojo-effect: Je leert een gezonde levensstijl aan, in plaats van een tijdelijk dieet te volgen.
Wil je op een gezonde en duurzame manier afvallen? Dan is het tijd om de Schijf van Vijf te ontdekken en in je dagelijkse leven toe te passen. In de volgende delen van deze blog leer je hoe je dit model effectief inzet om je gewicht onder controle te krijgen en voorgoed af te rekenen met overgewicht.
Blijf lezen en ontdek hoe de vijf vakken van de Schijf van Vijf jou helpen naar een gezond gewicht!
De vijf vakken van de Schijf van Vijf en hun rol in jouw voeding
Gezond eten is niet ingewikkeld als je weet welke voeding je lichaam nodig heeft. De Schijf van Vijf helpt je daarbij. Dit model verdeelt voeding in vijf vakken, zodat je precies weet wat je moet eten om gezond te blijven en blijvend gewicht te verliezen. Geen extreme diëten, maar een evenwichtig eetpatroon dat je eenvoudig volhoudt. Elk vak heeft een specifieke functie en levert de juiste voedingsstoffen. Door deze in balans te houden, voel je je fitter, heb je minder last van eetbuien en verlies je op een natuurlijke manier gewicht.
Groente en fruit – de groene zone
Veel mensen eten te weinig groente en fruit, terwijl deze groep onmisbaar is. Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels, die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Daarnaast bevatten ze veel water, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt en sneller verzadigd bent.
Waarom zijn groente en fruit zo belangrijk?
- Vitamines en mineralen ondersteunen je immuunsysteem en energiepeil. Lees onze blog Afvallen en vitamines
- Vezels zorgen voor een goede spijsvertering en houden je darmen gezond.
- Weinig calorieën maken het makkelijker om af te vallen zonder honger te hebben.
Meer groente en fruit eten helpt bij gewichtsverlies. Door ze toe te voegen aan je maaltijden, zit je sneller vol en heb je minder trek in ongezonde snacks. Denk aan een salade bij de lunch, extra groenten in je avondmaaltijd en een stuk fruit als tussendoortje.
Volkoren producten – de oranje zone
Veel mensen vermijden brood en pasta uit angst om aan te komen. Dat is onnodig. Volkoren producten zoals brood, pasta, rijst en peulvruchten zijn juist een belangrijke energiebron. Deze leveren complexe koolhydraten die je lichaam geleidelijk afbreekt, zodat je langer een verzadigd gevoel hebt.
Bovendien helpt magnesium je weerstand versterken, zodat je minder snel ziek wordt. Een studie van het National Institute of Health (NIH) laat zien dat mensen met overgewicht vaak een tekort aan magnesium hebben. Dit tekort maakt het moeilijker om gewicht te verliezen en kan zelfs leiden tot meer eetbuien. Door je magnesiumgehalte op peil te houden, kun je deze valkuilen voorkomen en je lichaam ondersteunen in het proces van gewichtsverlies.
Waarom zijn volkoren producten beter dan witte varianten?
- Meer vezels zorgen voor een langzame afgifte van energie en voorkomen pieken in je bloedsuikerspiegel.
- Langdurige verzadiging helpt om snackmomenten en eetbuien te verminderen.
- Vitamine B en mineralen ondersteunen je stofwisseling en energieniveau.
Witte rijst, wit brood en gewone pasta bevatten minder vezels en zorgen voor snelle schommelingen in je bloedsuiker. Dit leidt vaak tot een energiecrash en meer trek in zoetigheid. Kies daarom altijd voor de volkoren variant.
Eiwitten zijn onmisbaar als je wilt afvallen. Ze zorgen ervoor dat je spieren behouden blijven en geven een langdurig verzadigd gevoel. Daarnaast heeft je lichaam meer energie nodig om eiwitten te verteren dan voor vetten of koolhydraten, waardoor je automatisch meer calorieën verbrandt.
Welke eiwitbronnen passen binnen de Schijf van Vijf?
- Dierlijke eiwitten: magere zuivel, kip, vis, eieren.
- Plantaardige eiwitten: peulvruchten, noten, tofu en tempeh.
Eiwitten spelen een cruciale rol in gewichtsverlies. Ze zorgen ervoor dat je spieren sterk blijven en stimuleren je vetverbranding. Door elke maaltijd een eiwitbron toe te voegen, blijf je langer verzadigd en voorkom je eetbuien.
Vetten – de gele zone
Vetten worden vaak gezien als de vijand van gewichtsverlies, maar dat is onterecht. Gezonde vetten zijn essentieel voor je hormoonbalans, hersenfunctie en energiehuishouding. Het verschil zit in gezonde en ongezonde vetten. Lees onze blog over Eiwitten
Welke vetten zijn goed voor je?
- Gezonde vetten: olijfolie, noten, avocado’s, vette vis en zaden.
- Ongezonde vetten: gefrituurd eten, fastfood, bereide gerechten, bewerkte snacks en transvetten.
Gezonde vetten helpen bij gewichtsverlies, omdat ze je lichaam voorzien van langzame energie en een verzadigd gevoel geven. Ongezonde vetten, zoals in koekjes, bereide gerechten en fastfood, leveren veel calorieën zonder voedingswaarde. Vervang slechte vetten door gezonde varianten en je merkt al snel het verschil in je energieniveau en gewicht.
Dranken – de lichtblauwe zone
Veel mensen onderschatten de invloed van drankjes op hun gewicht. Dranken kunnen ongemerkt veel calorieën bevatten, zonder dat ze je een verzadigd gevoel geven.
Waarom is water zo belangrijk?
- Hydratatie: je lichaam heeft vocht nodig om goed te functioneren. Lees onze blog over Hydratatie
- Geen calorieën: water voorkomt onnodige inname van suikers.
- Helpt bij gewichtsverlies: vaak wordt dorst verward met honger.
Waarom vallen frisdrank en sapjes buiten de Schijf van Vijf?
- Bevatten veel suiker en veroorzaken bloedsuikerpieken.
- Leveren geen verzadiging, waardoor je snel weer honger hebt.
- Vergroten de kans op gewichtstoename door verborgen calorieën.
Wil je afvallen? Kies dan voor water, thee of koffie zonder suiker. Vermijd frisdrank en vruchtensappen, want deze bevatten evenveel suiker als snoep.
Jouw eerste stap naar gezond afvallen
De Schijf van Vijf biedt een eenvoudige en effectieve manier om gezond te eten zonder strenge diëten. Door bewuste keuzes te maken uit elk vak, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt en vermijd je ongezonde eetpatronen. Wil je echt een blijvend resultaat? Begin vandaag nog met kleine aanpassingen. Vervang witte producten door volkoren, drink meer water, voeg eiwitten toe aan je maaltijden en eet meer groenten en fruit. Zo zet je de eerste stap naar een gezond gewicht, zonder honger of frustratie.
In het volgende deel ontdek je hoe je de Schijf van Vijf optimaal inzet als hulpmiddel bij afvallen.
Wil je begeleiding? Word gratis lid van Vitalyss Care en ontvang persoonlijk advies op maat!
De Schijf van Vijf als hulpmiddel bij afvallen
Afvallen is een uitdaging, vooral als je al meerdere diëten hebt gevolgd zonder blijvend succes. Vaak werken diëten maar tijdelijk en komen de kilo’s er na verloop van tijd weer bij, soms zelfs met extra gewicht. Dat is frustrerend en demotiverend. Gelukkig is er een oplossing die wél werkt: de Schijf van Vijf. Met dit voedingsmodel leer je hoe je op een gezonde manier eet zonder strenge beperkingen. Geen crashdiëten, geen honger, maar een evenwichtig eetpatroon dat je de rest van je leven kunt volhouden.
Hoe creëer je een gebalanceerd eetpatroon met de Schijf van Vijf?
Balans is de sleutel tot succesvol afvallen zonder het risico op een jojo-effect. De Schijf van Vijf helpt je hierbij, omdat je leert wat jouw lichaam echt nodig heeft. Door uit alle vijf de vakken te eten, krijgt je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen en voorkom je tekorten die je eetbuien kunnen veroorzaken.
Wat betekent een gebalanceerd eetpatroon?
- Variatie: eet dagelijks uit alle vakken van de Schijf van Vijf.
- Portiebeheersing: eet precies genoeg om verzadigd te zijn, zonder te veel te eten.
- Regelmaat: eet op vaste tijden om je stofwisseling stabiel te houden.
Gezonde voeding draait niet om minder eten, maar om de juiste keuzes maken. Door te kiezen voor voedzame producten uit de Schijf van Vijf, geef je je lichaam energie en voorkom je honger. Dit maakt afvallen eenvoudiger, zonder dat je het gevoel hebt iets tekort te komen.
Portiegrootte en verzadiging: eten tot je verzadigd bent zonder overdaad!
Veel mensen eten te grote porties zonder zich daar bewust van te zijn. Dit komt vaak doordat portiegroottes in restaurants en supermarkten de afgelopen jaren steeds groter zijn geworden. Daardoor is het moeilijk in te schatten hoeveel je écht nodig hebt.
Hoe zorg je ervoor dat je genoeg eet, maar niet te veel?
- Luister naar je lichaam: eet langzaam en stop wanneer je verzadigd bent. Lees onze blog, Mindful eten
- Gebruik kleinere borden: dit helpt om minder te eten zonder dat het opvalt.
- Neem de tijd voor je maaltijd: je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om een verzadigingssignaal te geven.
Voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf helpen je om sneller en langer verzadigd te zijn. Volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt. Daarentegen zorgen suikerrijke snacks en fastfood ervoor dat je snel weer trek krijgt. Lees onze blog EIWITTEN
Drink daarnaast voldoende water. Dorst wordt vaak verward met honger, waardoor je onnodig meer eet. Door voldoende te drinken, voorkom je dat je lichaam verkeerd interpreteert wat het nodig heeft. Lees onze blog HYDRATATIE
Waarom diëten niet werken en de Schijf van Vijf wél
Veel mensen zoeken naar een snelle oplossing voor gewichtsverlies en kiezen daarom voor strikte diëten. Die beloven vaak spectaculaire resultaten in korte tijd. In de praktijk blijkt dit zelden een succes op lange termijn. Lees onze blog, Wil je afvallen – Stop met Diëten
Waarom mislukken diëten op lange termijn?
- Ze zijn te streng: je mag bepaalde voedingsmiddelen niet eten, waardoor je vroeg of laat toegeeft aan verleiding.
- Ze veroorzaken tekorten: je krijgt niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, wat kan leiden tot eetbuien.
- Ze zijn niet vol te houden: zodra je stopt met het dieet, komen de kilo’s vaak snel terug.
Daartegenover staat de Schijf van Vijf, die een duurzame en wetenschappelijk onderbouwde methode biedt. Je leert een gezond eetpatroon aan, waardoor je lichaam zich aanpast aan een nieuwe manier van eten zonder hongergevoel.
Wat maakt de Schijf van Vijf zo effectief?
- Geen verboden producten: je leert balans vinden in plaats van strenge beperkingen.
- Gezonde gewoontes opbouwen: door dagelijks bewuste keuzes te maken, creëer je een eetpatroon dat je levenslang volhoudt
- Langdurig resultaat: je valt op een natuurlijke manier af en voorkomt het jojo-effect.
Verleidingen in de supermarkt – paaseitjes en andere traktaties
Afvallen is niet alleen een kwestie van gezond eten, maar ook van omgaan met verleidingen. Supermarkten spelen slim in op jouw zwakke momenten, vooral rond feestdagen. Nog voordat je eraan denkt, liggen de paaseitjes alweer in de schappen. Waarom gebeurt dit elk jaar eerder? En hoe zorg je ervoor dat je niet zwicht voor al die verleidingen?
Paaseitjes in de winkels, waarom zijn ze er al zo vroeg?
Elk jaar lijkt het eerder te beginnen, de eerste paaseitjes liggen soms al in eind januari in de winkel. Terwijl je nog bezig bent met goede voornemens en gezond eten, proberen supermarkten je te verleiden met kleurrijke verpakkingen en aantrekkelijke aanbiedingen. Dit is geen toeval.
Supermarkten gebruiken slimme marketingtechnieken om je te laten kopen wat je eigenlijk niet nodig hebt.
Zodra de feestdagen voorbij zijn, zoeken winkels een nieuwe reden om snoep en snacks aan te prijzen. Paaseitjes zijn een perfect product: klein, makkelijk mee te nemen en eenvoudig gedachteloos te eten. Voor je het weet, heb je een zakje leeg zonder dat je het doorhebt. Wil je weten hoe deze marketingtrucs precies werken? Lees dan onze blog Misleidende marketingtechnieken en ontdek hoe je ze kunt doorbreken.
De gekste smaken, van tompouce tot stroopwafel
Gewone melk-, puur- en witte chocolade zijn allang niet meer genoeg. Fabrikanten bedenken steeds gekkere smaken om je nieuwsgierigheid te prikkelen. Tompouce, stroopwafel, karamel-zeezout, speculaas… hoe opvallender de smaak, hoe groter de kans dat je het wilt proberen.
Het gevaar?
Nieuwsgierigheid leidt vaak tot impulsieve aankopen. Je koopt een zak ‘om te proeven’ en voor je het weet, is hij leeg. Supermarkten en fabrikanten spelen in op dat gevoel. Door limited editions te maken, creëren ze schaarste, waardoor je sneller geneigd bent om het product te kopen.
Weet je dat je moeilijk weerstand kunt bieden aan dit soort verleidingen? Maak vooraf een boodschappenlijst en wijk daar niet van af. Ga daarnaast niet met honger naar de supermarkt, want dan is de verleiding nog groter.
Hoe je bewust kunt genieten zonder schuldgevoel?
Snoepen hoeft niet verboden te zijn. Genieten kan, zolang je het bewust doet. Eén of twee paaseitjes passen prima binnen een gezond eetpatroon. De valkuil is gedachteloos eten. Hoe voorkom je dat je doorslaat?
Tips om bewust te genieten
- Bepaal vooraf hoeveel je neemt en leg de rest weg.
- Kies de beste kwaliteit en geniet met volle aandacht. Liever een paar heerlijke eitjes dan een hele zak zonder te proeven.
- Combineer met een gezonde snack, zoals een stukje pure chocolade met een handje noten.
Wil je meer tips over hoe je kunt genieten zonder schuldgevoel? Lees dan onze blog Genieten van je favoriete gerechten en ontdek hoe je verleidingen de baas blijft.
Gezond afvallen betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag. Door bewuste keuzes te maken, kun je genieten zonder je vooruitgang in gevaar te brengen. Wil je meer begeleiding bij een gezond eetpatroon?
Word gratis lid van Vitalyss Care en ontvang persoonlijk advies op maat!
Praktische tips om de Schijf van Vijf toe te passen
Gezond afvallen begint met structuur en bewuste keuzes. Veel mensen denken dat gezond eten veel moeite kost, maar met een beetje voorbereiding wordt het juist makkelijker. De Schijf van Vijf helpt je om een gezond eetpatroon op te bouwen dat je zonder moeite volhoudt. Wil je voorkomen dat je terugvalt in oude gewoontes? Volg dan deze praktische tips!
Maak een weekmenu met producten uit de Schijf van Vijf
Plannen is de sleutel tot succes. Een weekmenu helpt je om gezonde keuzes te maken zonder stress. Door vooraf te bedenken wat je eet, voorkom je impulsieve en ongezonde maaltijden.
Hoe stel je een gebalanceerd weekmenu op?
- Kies maaltijden uit alle vijf de vakken: zorg voor voldoende groente, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten.
- Maak een boodschappenlijst en koop alleen wat je nodig hebt, zo vermijd je verleidingen in de supermarkt.
- Bereid maaltijden vooraf: kook grotere porties en vries restjes in, zodat je altijd een gezonde maaltijd bij de hand hebt.
Een goed weekmenu bespaart tijd, geld en energie. Geen stress meer over wat je moet eten en altijd een gezonde keuze binnen handbereik!
Hoe je feestdagen en verleidingen overleeft zonder terug te vallen
Speciale gelegenheden maken afvallen lastig. Tijdens feestdagen, verjaardagen en etentjes ligt verleiding op de loer. Wil je genieten zonder achteraf spijt te hebben? Dan helpt een goede voorbereiding. Lees onze blog Genieten tijdens de feestdagen
Zo houd je controle tijdens feestdagen
- Eet een gezonde maaltijd vooraf, zodat je minder honger hebt en makkelijker verleidingen weerstaat.
- Kies bewust: geniet van dat ene lekkere gerecht, maar sla ongezonde extra’s over.
- Drink voldoende water: vaak wordt dorst verward met honger.
Feestdagen betekenen niet dat je je gezonde gewoontes moet loslaten. Balans is het sleutelwoord. Door bewust te genieten en niet te overdrijven, blijf je op koers zonder schuldgevoel.
Mindful eten, bewust genieten en luisteren naar je lichaam
Veel mensen eten zonder erbij na te denken. Televisie, telefoons en afleiding zorgen ervoor dat je sneller en meer eet dan je lichaam nodig heeft. Mindful eten helpt je om bewuster met voeding om te gaan en beter naar je lichaam te luisteren. Lees onze blog Mindful eten
Hoe pas je mindful eten toe?
- Eet zonder afleiding: zet je telefoon weg en focus op je maaltijd.
- Kauw langzaam: proef de smaken en geniet bewust van elke hap.
- Luister naar je lichaam: stop met eten zodra je verzadigd bent, niet wanneer je bord leeg is.
Mindful eten zorgt ervoor dat je meer voldoening haalt uit je maaltijden en minder snel geneigd bent om te veel te eten. Hierdoor wordt afvallen eenvoudiger en natuurlijker.
Mindful eten, bewust genieten en luisteren naar je lichaam
- Eet zonder afleiding: zet je telefoon weg en focus op je maaltijd.
- Kauw langzaam: proef de smaken en geniet bewust van elke hap.
- Luister naar je lichaam: stop met eten zodra je verzadigd bent, niet wanneer je bord leeg is.
Mindful eten zorgt ervoor dat je meer voldoening haalt uit je maaltijden en minder snel geneigd bent om te veel te eten. Hierdoor wordt afvallen eenvoudiger en natuurlijker.
Gezond afvallen met de Schijf van Vijf is geen tijdelijk dieet, maar een nieuwe manier van eten die je de rest van je leven volhoudt. Wil je meer ondersteuning? Schrijf je gratis in bij Vitalyss Care en ontvang persoonlijk advies op maat!
Jouw eerste stap naar blijvend gewichtsverlies
Gezond afvallen zonder honger, zonder strenge diëten en zonder het jojo-effect? Dat kan! De Schijf van Vijf biedt dé oplossing voor een duurzaam en evenwichtig eetpatroon. Door bewuste keuzes te maken, leer je eten op een manier die je de rest van je leven volhoudt. Veel mensen met overgewicht hebben al verschillende diëten geprobeerd. Misschien herken je het, in het begin val je af, maar zodra je stopt, komen de kilo’s snel terug. De Schijf van Vijf werkt anders. Dit is geen dieet, maar een bewezen methode die je helpt om gezond te eten, zonder dat je jezelf dingen moet ontzeggen.
Wil je nu eindelijk afscheid nemen van onnodige kilo’s? Lees verder en ontdek hoe je vandaag al kunt starten!
Waarom de Schijf van Vijf de beste manier is om gezond af te vallen
Diëten beloven vaak snelle resultaten, maar hebben grote nadelen. Ze zijn streng, moeilijk vol te houden en zorgen vaak voor een jojo-effect. De Schijf van Vijf pakt het anders aan:
- Je eet volwaardige voeding uit alle vijf de vakken, zodat je lichaam alle essentiële voedingsstoffen krijgt.
- Je leert luisteren naar je lichaam en voorkomt overeten of emotie-eten.
- Je ontwikkelt gezonde gewoontes die je levenslang kunt volhouden.
Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat een gebalanceerd eetpatroon effectiever is dan elk dieet. Door te kiezen voor volwaardige producten, vermijd je tekorten en voorkom je eetbuien. Op deze manier val je op een natuurlijke en gezonde manier af.
Hoe jij vandaag al kunt starten met kleine aanpassingen
Afvallen begint met kleine stappen. Je hoeft niet meteen je hele eetpatroon om te gooien. Met enkele eenvoudige aanpassingen zet je al een grote stap richting een gezonder gewicht:
- Vervang witte producten door volkoren: kies voor volkorenbrood, pasta en rijst voor meer vezels en langdurige energie.
- Drink meer water en minder frisdrank: frisdrank en sapjes bevatten veel suiker en dragen bij aan gewichtstoename.
- Eet meer groenten en fruit: ze zorgen voor een verzadigd gevoel en bevatten belangrijke voedingsstoffen.
- Eet met aandacht en luister naar je lichaam: stop met eten zodra je verzadigd bent, niet wanneer je bord leeg is.
Deze kleine veranderingen maken een groot verschil. Wil je hier hulp bij? Dan staat Vitalyss Care voor je klaar!
Gratis coaching: meld je aan bij Vitalyss Care en krijg persoonlijke begeleiding
Gezond afvallen hoeft geen eenzame strijd te zijn. Vitalyss Care biedt gratis coaching om jou te helpen je doelen te bereiken. Ons team begeleidt je stap voor stap naar een gezond gewicht, zonder strenge diëten of verplichtingen.
Wat krijg je als gratis lid?
- Persoonlijk advies op maat om jouw eetpatroon te verbeteren.
- Praktische tips en begeleiding bij het maken van gezonde keuzes.
- Steun en motivatie om door te zetten, zelfs op moeilijke momenten.
Wil je niet opnieuw vastlopen in een dieet dat niet werkt? Dan is dit het moment om te kiezen voor een blijvende oplossing!
Wil je een gratis lidmaatschap en advies op maat? Schrijf je nu in bij Vitalyss Care!
Vandaag is de dag om te starten. Je hoeft niet te wachten op het ‘perfecte moment’, want dat bestaat niet. Elke kleine stap telt. Hoe eerder je begint, hoe sneller je resultaten ziet.
Wacht niet langer en neem de eerste stap naar een gezonder leven. Schrijf je nu gratis in bij Vitalyss Care en ontdek hoe jij blijvend gewicht kunt verliezen!
Meld je hier aan en start vandaag nog met jouw gezonde toekomst!
Deel ons op sociale media
Lees onze ander blogs
Vitalyss Care biedt persoonlijke coaching en Herbalife-producten om jou te helpen bij gewichtsverlies, vitaliteit en een gezonde levensstijl.
Samen werken we aan blijvende resultaten!
Vitalyss Care
Antwerpen 2018 België